《2022中国国民健康睡眠白皮书》由中国睡眠研究会等多家机构共同发布。报告揭示，超过三分之二受访者曾遭遇睡眠问题。这一比例凸显了睡眠困扰在公众中的广泛存在。尤其是入睡困难，成为最常见的问题。此现象表明，众多人在寻求睡眠的过程中遭遇阻碍，迫切需要寻求有效的解决方案。
公众对解决睡眠问题的需求愈发凸显。这一趋势不仅对个体的健康状况构成影响，而且关乎整个社会群体的健康状况。面对这一现状，我们亟需探讨并采取有效措施以实现改善。
睡眠不足影响身心健康
研究结果表明，若睡眠时长不足7小时或超过8小时，心脑血管疾病和癌症等疾病的死亡率将显著增加。长期睡眠不足7小时，不仅会扰乱日常生活，还会对身心健康产生不良影响。具体来说，这种情况可能会损害次日的精神状态，进而对工作和学习产生负面影响。
大脑的高级功能易受前一日睡眠不足的负面影响。研究指出，睡眠不足者在遭遇错误信息时，其记忆与判断能力会显著降低。连续24小时不睡眠所导致的认知障碍，其严重程度可与血液酒精浓度达到0.1%相媲美。这一现象充分揭示了睡眠对于人类健康至关重要的地位。
睡眠不足与各种疾病关系
经过11年的跟踪调查，研究结果显示，长期遭受失眠困扰的人群，相较于没有失眠问题的个体，在11年后患偏头痛的可能性增加了40%，而慢性头痛的风险则增长了50%。此外，挪威进行的一项大规模人群研究也指出，失眠患者相较于非失眠患者，焦虑症的风险增加了4.2倍，抑郁症的风险也上升了2.7倍。
此外，睡眠障碍的频繁出现与14年后记忆力下降有着密切联系。这一发现表明，个体可能会比预期提前2.2至3.4年步入衰老阶段。该研究进一步证实了长期睡眠不足对健康的广泛不利影响，且这些影响可能会随着时间的推移而加剧。
睡眠不足增加死亡风险
悉尼大学的研究指出，女性若睡眠质量不佳，其心血管疾病（CVD）的预期寿命将缩短1.80年；而对于男性，这一影响更为显著，预期寿命将减少2.31年。睡眠期间出现的呼吸问题对寿命的负面影响尤为显著，男性无CVD的预期寿命将因此减少6.73年，而女性则减少7.32年。
睡眠不足与寿命的相关性已得到明确验证。长期缺乏睡眠会提升死亡风险，这一警告对于所有面临睡眠困扰的人群来说，其重要性显而易见。
改善睡眠的措施
为确保睡眠充足并预防潜在的健康风险，可实施多种策略以提升睡眠品质。调整日常作息习惯对提高睡眠效果具有显著作用。此外，根据科学研究，维生素D对20至50岁年龄段人群的睡眠质量有显著的正面影响。
长期遭受失眠困扰时，不妨考虑以下几种应对策略。这些方法或许能够显著提升睡眠质量，并有效缓解因睡眠不足而产生的诸多不利影响。
睡眠问题亟需重视
调查结果显示，超过六成受访者表示睡眠存在问题，这一比例凸显了睡眠不足可能对个人健康、疾病风险及预期寿命带来的广泛不利影响。鉴于此，提高睡眠质量已成为社会各界亟需关注与解决的紧迫健康议题。
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