经过一天的辛勤劳作，人们迫切期待一个高品质的夜晚休息，但遗憾的是，大脑却异常活跃，这使得“睡前思维活跃”现象成为阻碍睡眠的难题，进而使得剩余的睡眠时间显得愈发紧张。
睡前认知唤醒影响
睡前思维活跃，亦即所谓的“睡前认知唤醒”，这一现象明显延长了入睡所需的时间。具体来说，它导致原本就有限的睡眠时间进一步缩短。因此，即便人们感到疲劳，也需要更长的休息时间才能进入睡眠。次日，他们的精神状态也会受到影响，这进而可能降低他们的工作和学习效率。
默认模式网络启动时机
当大脑处于无意识状态时，默认模式网络会被激活。在日间，当人们躺卧床上准备进入梦乡时，他们最易陷入这种无意识状态，进而触发该网络的启动。众多失眠患者据此实施强迫自己提前入睡的策略，试图为自己争取更多进入睡眠的时间，然而，这种做法可能适得其反，越急于早睡，反而越难入睡。
“睡眠禁区”情况
夜间生物钟的高峰时刻，亦即常说的“睡眠不宜时段”显现。在此期间，大脑的活跃度较高，使得人体难以进入睡眠状态。以晚上七八点钟为例，即便感到困倦，身体也可能不会响应。这主要是因为，该时段的清醒机制异常活跃，进而阻碍了睡眠机制的正常功能。
睡眠压力积累
长时间睡眠不足会使“睡眠压力”不断累积。这种压力如同持续增加的重量，对睡眠系统的一侧施加影响。这会导致困倦感加剧，并促使人进入睡眠状态。以熬夜至深夜为例，人体会逐渐感受到越来越强烈的疲惫，这正是睡眠压力不断累积的体现。在此过程中，清醒系统难以维持其正常的运作。
清醒系统睡前活跃
根据常规认知，睡眠机制占据主导时，清醒机制的反应往往较为淡薄。但就在即将进入睡眠的临界点，清醒机制会短暂而高效地进入活跃状态，表现为一种“最后的抗争”。在这一时段，大脑的活跃程度显著上升，思维活动频繁，甚至可能比白天更为敏捷。这种现象在日常生活中屡见不鲜，比如，当人们初躺床榻时，或许仅怀有入睡的愿望，但很快便陷入了纷繁杂念的思索之中。
科学入睡原则
务必遵守“按时就寝”的原则，避免过早躺床。若大脑尚未进入睡眠模式却提前上床，可能会强化“床”与“失眠”之间的关联。可以尝试听一些舒缓的音乐来帮助入睡，同时应理解并接受偶尔的失眠情况，以顺应身体的生物钟。这样做，大脑和身体便能在理想状态下更容易进入睡眠。
