睡眠现状严峻
3月21日是国际睡眠日，这一天睡眠问题受到了广泛关注。中国睡眠研究会提供的数据显示，我国有超过5.1亿人深受失眠之苦，许多人依赖安眠药物和神经类药品来缓解。专家指出，在快节奏的现代生活中，失眠问题变得非常普遍，它对众多人的身心健康和生活质量造成了不良影响。
睡眠不足危害多
短期睡眠缺乏可能引起注意力分散、记忆力减退、决策能力受损，以及情绪的波动。相较之下，长期睡眠不足问题更为严重，可能导致大脑海马区等区域体积缩小，从而引发记忆力下降、学习及工作效率的降低，并提升患焦虑症和抑郁症的风险。医学研究表明，持续的睡眠质量不佳会加重心血管和脑血管的负担，增加冠心病和脑卒中的发病率，同时可能提高患阿尔茨海默病的可能性。
不良习惯影响睡眠
科技发展使得许多人深夜沉迷于电子产品或夜生活，难以结束当天。一项涉及103712名英国生物库成员的研究表明，在晚上10点到11点之间入睡，能够降低心脑血管疾病的风险。晚睡可能引起精力不足，生物钟紊乱进而导致失眠。另外，周末的赖床习惯也可能扰乱生物钟，导致入睡困难或身体疲劳。
智能设备与睡眠
智能手环和手表能检测睡眠，但有时可能影响睡眠质量。一些用户反映，过分依赖设备数据会引起焦虑。当设备显示睡眠质量不高时，可能会带来负面信息，使人感觉疲惫。专家建议，对智能设备的数据应保持合理态度，防止数据加剧睡眠压力。
午睡讲究多
午睡能够增强午后工作效率和身心放松，但若午睡时间过长，可能会引起大脑昏沉，影响夜间睡眠。建议将午睡时间控制在20至30分钟，对于夜间睡眠质量较差的人群，建议不进行午睡。职场人士小李认为，适度的午睡能让他下午工作更有活力，但过长的午睡时间可能会带来不利影响。
改善睡眠小技巧
关注倒计时能帮助大脑放松，从而提高睡眠质量。噪音和强烈光线可能影响睡眠，因此挑选合适的枕头和床上用品十分关键。减少室内光线，参与阅读或听音乐等休闲活动，有助于身心放松。许多人通过听书来助眠，这种方法效果显著。另外，白天进行适度户外活动，能增强生物钟，缓解压力，对睡眠有益。睡前应避免进行剧烈运动，时间控制在2至3小时前。同时，睡前饮用一杯热牛奶，也是一种有助于睡眠的有效方式。
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